Hoe zorgt u voor meer sport in uw leven?

• Raadpleeg uw arts voor u begint met sporten. Laat uw bloedsuiker, de conditie van hart en bloedvaten, ogen, voeten, enzovoort controleren en bespreek de resultaten met uw arts.
• Laat uw maximale hartslag bepalen.
• Informeer uw arts over welke activiteiten u het leukst vindt. Zo kunt u, samen met uw arts, gezonde beweging kiezen die ook aangenaam is. Deze zal beter vol te houden zijn.
• Zorg voor afwisseling in uw activiteiten. Zo is slecht weer niet langer een excuus om niet te sporten.
• Doe zo veel mogelijk te voet. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap, ga met de fiets in plaats van de auto, …

Vóór u aan een inspanning begint

• Controleer uw suikergehalte.
  • te hoog (boven de 300mg/dl): stel de activiteit uit
  • te laag (minder dan 60 mg/dl): neem twee koolhydraatporties
• Ga niet over uw maximale hartslag.
• Drink voldoende water tijdens de activiteit.
• Spuit de insuline best ter hoogte van de buik.
• Verminder de insulinedosis (soms zelfs tot de helft).

Na elke inspanning

• Controleer uw voeten op blaren en roodheid.
• Stel de volgende maaltijd niet uit. Uw lever moet tijdig nieuwe suikerreserves opbouwen.
• Controleer uw bloedsuiker 30 tot 60 minuten na het sporten, maar ook in de periodes daarna.

Let op: na een inspanning kan de bloedsuiker nog sterk blijven dalen.
Hypoglycemie kan zich voordoen tot 36 uur na een fysieke inspanning doordat de spieren extra suikers opnemen.

Maaltijden vóór het sporten

Door het sporten verlaagt het suikergehalte. Om te vermijden dat het te laag wordt (hypo), houdt u best rekening met het volgende:

• Bij sport net na de maaltijd: voeg extra trage suikers toe zoals brood, aardappelen, …
• Bij sport meer dan 1u na de maaltijd: eet een snack voor u begint, bijvoorbeeld een appel, een boterham, een potje yoghurt (1 tot 2 koolhydraatporties).
• Bij langdurig sporten: voorzie uzelf regelmatig van extra suikers, bijvoorbeeld om het uur een paar druivensuikers, sportdrank met suiker, … (1 koolhydraatportie/uur).

Elk lichaam is anders. De dosis insuline of de aanpassing van de voeding verschilt van persoon tot persoon. In het begin kunt u dit minder goed inschatten waardoor u niet altijd de ideale bloedsuikerspiegel bekomt. Houd vol, het zal steeds beter lukken.